Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İpuçları: İftar ve Sahurda Nelere Dikkat Etmeli?

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yasin Bakcan, ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için önemli ipuçları verdi. Ramazan boyunca enerjimizi artırmak için doğru besinleri tercih etmemiz gerektiğine dikkat çeken Uzm. Dr. Bakcan, iftar ve sahur arasında bulgur pilavı, kepekli ekmek ve kepekli makarnanın kan şekerini dengede tutarak enerji verdiğini belirtti. Ayrıca, beslenme programımıza süt, süt ürünleri, yumurta, sebze ve meyveyi eklememiz gerektiğini vurguladı. Unutulmaması gereken bir diğer nokta ise günlük 3 litre su tüketiminin önemidir.

İftarda Nasıl Beslenmeliyiz?

İftarda sağlıklı beslenme ipuçları veren Uzm. Dr. Bakcan, çorbayla başlanmasını ve ardından yemeklerin aralıklarla ve yavaşça tüketilmesini önerdi. İftarda işlenmiş et ürünlerinden ve yağda kızartılmış gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Bakcan, balık ve tavuk tüketilmesini, lif oranı yüksek gıdalara yönelinmesini ve gazlı içecekler yerine su, ayran, komposto gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, tatlı ihtiyacının meyvelerden veya sütlü tatlılardan karşılanmasının önemine değindi.

Öğün Atlamamaya Dikkat!

Uzm. Dr. Bakcan, öğün atlamamaya özen gösterilmesi gerektiğini belirtti. Öğün atlamaya bağlı olarak halsizlik, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlar yaşanabileceğini söyleyen Dr. Bakcan, iftar ve sahur arasında toplam 3 öğün beslenilmesi gerektiğine dikkat çekti. Ayrıca, besin tercihlerinin günlük ihtiyaçları karşılayacak şekilde olması ve aşırı tuzlu, baharatlı gıdalardan kaçınılması gerektiğini ekledi.

Uyku Düzenine Önem Verin!

Ramazan ayında uyku düzenine dikkat çekmek önemli bir konudur. Gece 7-8 saat arası uyumanın önerildiğini belirten Uzm. Dr. Bakcan, mümkünse öğlen 1 saat kadar daha uyumaya yönelmenin gün içindeki yorgunluğu azaltacağını ifade etti.

Sağlıklı Seçimler Yapın

İftar ve sahurda sağlıklı tercihler yapmanın önemine değinen Uzm. Dr. Bakcan, yemeklerin fırında, haşlama veya buharda pişirilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca öğünlerin uzatılması, aralıklı ve yavaşça tüketilmesinin gerekliliğine vurgu yaptı. İftardan sahura kadar 3 litre su tüketiminin önemine dikkat çekti.

Kronik Hastalığı Olanlar Hekime Danışmalı

Ramazanda oruç tutmanın hangi durumlarda önerilip önerilmediği konusunda bilgi veren Uzm. Dr. Bakcan, kronik hastalıkları olan ve çoklu ilaç kullanan bireylerin mutlaka hekimlerine danışmaları gerektiğini belirtti.

Yürüyüşe Zaman Ayırın!

Uzm. Dr. Bakcan, kilo kontrolü için doğru gıda tercihleri yapmanın yanı sıra düzenli olarak yürüyüş yapılmasının önemli olduğunu vurguladı. İftar ve sahur arasında 1-2 saat sonra orta tempolu yürüyüş yapmanın faydalı olacağını belirtti. Ayrıca gazlı içeceklerin fazla tüketilmesinin kilo alımına neden olabileceğini ekledi.

Yeniden yazılan metin için tıklayınız.